Berechnen Sie Ihren persönlichen BMI!

Übergewicht ist in der Regel eine starke Zunahme von Körperfett. Das Übergewicht gilt als einer der Hauptrisikofaktoren für viele ernährungsbedingte Krankheiten wie Zuckerkrankheit, Fettstoffwechselstörungen, Gallensteinleiden, Luftnot, Schlafapnoe, Herzkranzgefäßerkrankung (Herzinfarktrisiko), erhöhter Blutdruck, erhöhte Harnsäurewerte (Gicht), Gelenkbeschwerden, Rückenschmerzen, verschiedene Krebsarten (Brustkrebs, Gebärmutterkrebs, Darmkrebs) und Unfruchtbarkeit.

Sie können als Berechnungsgrundlage für die Einteilung des Übergewichts den Body-Mass-Index (BMI) benutzen. Hierbei wird mit einer einfachen Formel (Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße im Quadrat) der Wert ermittelt.

Die angegebenen Werte gelten nur für Erwachsene (nicht für Sportler, Schwerarbeiter oder Body-Builder mit viel Muskelmasse).

Gewichtsklasssifikation bei Erwachsenen nach WHO

	BMI
Untergewicht	Unter 18
Normalgewicht	18,5 bis 24,9
Beginnendes Übergewicht	25 bis 29,9
Übergewicht Grad I	30-34,9
Übergewicht Grad II	35-39,9
Übergewicht Grad III	>40

Mit dem Alter ist eine leichte Zunahme des BMI normal:

Altersbereinigter BMI

Alter	Idealer BMI
19 bis 24 Jahre	19 – 24
25 bis 34 Jahre	20 – 25
35 bis 44 Jahre	21 – 26
45 bis 54 Jahre	22 – 27
55 bis 64 Jahre	23 – 28
Über 65 Jahre	24 - 29

Neue Untersuchungen haben gezeigt, dass das Körpergewicht alleine nicht entscheidend für ein Gesundheitsrisiko ist. Der Körperfettanteil ist hier mit einzubeziehen. Je höher der Körperfettanteil, desto höher ist das Gesundheitsrisiko an bestimmten Krankheiten des Gefäßsystems oder des Stoffwechsels zu erkranken.

Hierbei spielt die Fettverteilung eine große und entscheidende Rolle. Dies wird durch den Taillenumfang gemessen: Taillenumfang und Risiko:

	Taillenumfang Männer:	Taillenumfang Frauen:
Normal	<94 cm	< 80 cm
Erhöhtes Risiko	>94 cm	> 80 cm
Deutlich erhöhtes Risiko	> 102 cm	> 88 cm

Ein paar Gedanken zum Abnehmen:

1. Warum esse ich mehr als mein Hunger mir anzeigt?

   • braucht die Seele mehr?

   • Langeweile?

   • Sehnsüchte?

   •   Stress?

   Klären Sie also ihr Verhaltensmuster und Sie haben damit den ersten Schritt zum Abnehmen getan!

2. Diäten sind immer nur der erste Einstieg in eine (lebenslange) Ernährungsumstellung!

3. Beugen Sie dem Jo-Jo-Effekt mit Bewegung, d.h. Sport, vor!

4. Ihre Diät muss zu Ihnen und zu Ihrem Leben und Typ passen! 

5. Vergessen Sie nicht Ihre Lebensfreude! Ein Eis zwischendurch ist keine Sünde und schmeckt mal!

6. Ohne ausreichende Trinkmenge geht es nicht! Wer viel trinkt, nimmt viel ab!

7. Vermeiden Sie Stress, da das Stresshormon Kortison verstärkt Fett einlagern hilft! Gönnen Sie sich fest etablierte Auszeiten!

8. Alkohol verhindert den Fettabbau über viele Stunden! Meiden Sie Alkohol!

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